CONSEJOS DE HÁBITOS SALUDABLES
1.- ALIMÉNTATE BIEN
Olvídate de las dietas severas y mantente firme en estas pautas
- Agua/infusiones y café
- Leche y lácteos: una o dos porciones/día
- Zumo : vaso pequeño al día
- Evitar bebidas azucaradas
- Las grasas procedentes del aceite de oliva
- 25% cereales integrales
- Los vegetales deben cubrir el 50% de la ingesta
- El 25% del plato deben ser proteínas procedentes de huevos, pescados, legumbres, carnes blancas y frutos secos
RECUERDA TU PLATO DIARIO
- 25% cereales integrales
- 50% vegetales y frutas
- El 25% proteínas
NO TE OBSESIONES CON EL PESO
CADA MUJER TIENE EL SUYO; Y ES, CON EL QUE TE ENCUENTRAS A GUSTO CONTIGO MISMA
2.- REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA
MÍNIMO 10.000 PASOS AL DÍA
- No realices actividad física durante las dos o tres horas previas a la hora habitual de acostarse
3.- DUERME BIEN
- Cuando los alimentos se hacen coincidir con el ciclo luz-oscuridad se promueve un metabolismo saludable.
- Si comemos durante la noche o a destiempo tendremos problemas metabólicos, contribuyendo a la aparición de obesidad, resistencia a la insulina, hipertensión, diabetes y enfermedad cardiovascular.
- Duerme 7-8 horas al día y mantente activa durante el día
- Si quieres hacer siesta que sea corta, un máximo de 20-30 min
4.- EVITA HABITOS TÓXICOS
- El café, alcohol y tabaco contribuyen al aumento de riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares, por lo que se recomienda evitar su consumo.
- También aumentan la frecuencia y severidad de los sofocos
5.- PARA UN ENVEJECIMIENTO EXITOSO ES NECESARIO
- UN BUEN ESTADO FÍSICO Y FUNCIONAL
- UN BUEN ESTADO DE ANIMO Y FUNCIONAMIENTO MENTAL
- UNA BUENA INTERACCION SOCIAL Y COMPROMISO CON LA VIDA
¡¡¡ APUNTATE YA AL ENVEJECIMIENTO EXITOSO !!!
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